骨盤は身体の大黒柱です、歪んだり開いたりしたら、さあ大変

骨盤と言われれば、身体の中心部にある大きな、蝶のような形の骨だと速攻で答えが返ってくるでしょう。 でも普段の生活で意識するかと言われれば、まず意識している人はいないはずです。 この骨盤が、身体に作用する威力は実はかなりのものですので、心配りして綺麗な体を目指してみましょう。

骨盤がきちんとしていないとどんな弊害があるのでしょう

この骨盤、寝ている時には天井に対して水平になっているはずの骨です、つまり立っている時には垂直になるはずの骨なのですね。座っている時も、所謂「いい姿勢」の場合は垂直になっているはずです。 でも電車の中で居眠りしている時とか、仕事で長くPCを操作している時など、ふと気が付けば背中が丸くなって骨盤は前傾している、そんな人が多いのです。 では骨盤が垂直になっていない場合、どんな弊害があるでしょうか。

まずは骨盤の位置を確認

実はこの骨盤の位置が、体内筋肉(インナーマッスル)である腸腰筋と関わってくるのです。腸腰筋と言うのは、上半身と脚を繋ぐ唯一の大きなインナーマッスルなので、これが弱ると脚が上がらなくなるのです。 一言で言ってしまうと、歩行が上手く出来なくなるわけです。 脚を引きずって歩いていれば勿論、身体にも悪いし脚が太くなるだけで何の運動にもなりません。それこそ、いくらダイエットのための運動をしても、無駄になりかねないのです。 まずは骨盤の位置を把握することから、始めてみましょう。 硬い床の上に仰向けになって寝てみてください、ウエストの後ろに隙間がちゃんとありますか?太り気味でもそうでなくても、ウエストの後ろにはちゃんと隙間ができるはずです。 もしこれが殆ど無くなっていたら、骨盤の危機です。

骨盤が開いてしまうとどうなるのでしょう

さて、しっかりと骨盤が垂直になっているのが確認出来たら、次はその骨盤が開いてしまっていないかが重要課題です。 普通に立って骨盤の位置に手を置くと、骨盤の前側の骨が正面に向いています。この部分が垂直になっていることは確認できたわけですが、今度はこれが開きすぎていないかの確認です。 正面にあるはずの骨が、サイドに位置していたら、ちょっと注意です。元々そういった骨盤の形の方もいますが、そういう方は加えて注意が必要です。 妊娠出産後の女性が太りやすいと言うのは、この骨盤が開いてしまうせいなのです。骨盤が開いてしまうと、あっという間に肉がついていきます。 欧米人が太りやすい原因も、一つはこの骨盤の形状にあるのです、彼らの骨盤は元々開き気味なのです。 ちなみにバレリーナの場合、ある程度骨盤が開いていないと綺麗に踊れませんので、体形維持と骨盤の間で大変に苦労しているのですね。

骨盤が開いてしまわないために、ちょっとした服装の工夫を

妊婦さんの腹帯と言うのを聞いたことがあると思います、胎児の安定のために日本だとさらしを巻いたり、欧米だと妊婦用コルセットもあります。 どちらも加えて、骨盤が開きすぎないように調整する意味もあるのです。 余談ながら日本のさらしの場合、強くも弱くも調整が効きますので、身体の為にも胎児の為にも良質な妊婦用の補助と言えますね。勿論プロの(医者の)指導の元に装着しての場合です、お間違えの無いように。 では普通の状態の人が、骨盤が開いてしまい太ってしまった場合、どうすれば一番いいかなのですが。 さらしは止めましょう、素人判断でやるには危険です、締め付けすぎて内臓を悪くしてしまうととんでもないことになります。

ジーパンがおすすめ!

普通にしていて骨盤が開いてしまった場合多くの人が、普段の服装が「ゆったりしたもの」であるケースが多いのです。骨盤が開いてしまっても、戻せないようなゆったりとした服装です。これだと特に運動後などは骨盤が開きやすいので、気が付いたら運動しているのに何故太った、と言うことになりかねません。 お勧めしたいのは、Gパンなどのちょっと腰回りを抑える感じの服装です。出来ればストレッチのあまり無いものが、いいかもしれません。 かと言って、きつすぎるGパンやパンツはご法度です、運動後の筋肉を締め付けすぎて悪くしてしまうことがあるからです、くれぐれも「ちょっとだけ」腰回りを抑える程度のものが、一番よろしいでしょう。

骨盤が開いたのが原因で太ったら、ではどうするのが一番いいの?

普通に仕事して、普通にちょっとだけ運送して、普通にご飯を食べて、普通に友達とお茶して。 何時もと変わりなく過ごしていたのに、ふと気が付いたら体重が増えた。1週間前まで楽々履けたパンツが、いきなりきつくなった。 そんな時は、何かの拍子に骨盤が開いてしまったのが原因で、いきなり体形と体重に変化が起こったと思っていいでしょう。 前記しましたように、そんな時にはまず服装に疑いを持ちましょう。あまりに楽な服装で、緊張感無しに過ごしていませんか? 楽な服装なので、ついつい姿勢が悪くなっていませんか? そんな自覚があったら、さあ服装を変えてみましょう。 太ったからと言って隠しても、油断が大きくなるばかりです、ここは一発身体の線が出るような、ちょっと締め付け感のある服装に変えて。 気持ち的にも身体的にも、緊張感を持ちましょう。勿論開いてしまった骨盤を戻すためもありますが、身体の線が見えているという緊張感が、より姿勢を良く綺麗な体にしてくれるはずです。

乾燥肌を甘やかす、たまのご褒美乳液ピーリング

肌は乾燥に弱いものです。いつものお手入れでは追いつかないとき、何をしますか?パック?エステ? あまり時間もお金もかけたくないものです。 そこで、いつもの基礎化粧品、ほんの少しの一手間で、疲れた肌を甘やかしてみませんか? 気軽に手軽にご褒美になる、乳液ピーリングをご紹介します。

ケアはしたい、時間がない!そんなときこそ役立つ乳液

洗顔をして化粧水、美容液に乳液、のちにクリーム。 多くの方がされているケアです。美容液とクリームは省く方もいますね。筆者がそうです。 毎日のお手入れはきちんと肌を労わるようにしたいものですが、なにせ時間がない! 朝は少しでも寝ていたい、疲れて帰ってきたらすぐ眠りたい。そんな毎日に、肌のお手入れをじっくりできるわけがないのです。している方もいます。そういう方を見るたびに、「これが女子力か……」と羨望の眼差しです。 時間もお金もかけたくない、でもケアはしたい。スイッチを入れたら、洗顔もスペシャルなケアも全部やってくれる機械はできないのでしょうか。切実に欲しいです。 今、「欲しい」と頷いてくださったかたにこそ、ご紹介したいのが、乳液ピーリングです。

簡単すぎる、乳液ピーリングのやり方

スイッチひとつですべての肌ケアをしてくれる機械を待ちながら、やっぱり自分でやるしかない毎日です。 だからこそ、簡単なものを。 気軽に手軽にできるものを。 乳液ピーリングはそんな気持ちのときにこそ試していただきたい。 用意するものは、
  • 乳液
  • 化粧水
  • 蒸しタオル
以上です。 まず、洗顔をしてから顔に蒸しタオルをあてます。 蒸しタオルは濡らしたタオルにラップを巻いて、レンジでチン。 洗顔の合間にできてしまいます。 顔が温かく、思わず「ふいー」と言いたくなるくらい気持ちよくなったら外してピーリングスタートです。 手のひらに500円玉2つ分ほどの乳液をどっさりと出します。 優しくそっと顔を包み込みます。よし、やるぞ!と気合を入れて、手を内側から外側へ滑らせます。 全体に乳液が行き渡るまで、優しく優しく滑らせます。

マッサージで、気分もよくしてしまいましょう

顔全体に行き渡った乳液を、指の腹を使って叩き込みます。 強さは物足りないと感じるくらいのものがいいです。 滑らせじっくり叩き込みます。 あごから上に、口元から鼻へ、おでこまで行ったら頬へ。滑らせた指が今肌を甘やかしている!と考えながら動かして行きます。 時間をかけすぎると肌に負担がかかりますので、3分から5分を目安にしてください。 マッサージをしたあと、もう一度蒸しタオルを作ります。 乳液まみれの顔のまま、チン。 できた蒸しタオルで一度顔全体を覆います。 また「ふいー」と言いたくなってきたら、マッサージした順番に、顔をタオルで拭きます。 そのときも力は入れすぎず、やさしーく乳液を拭き取ります。 すべて拭き取れたら、すぐに化粧水を叩き込みましょう。 その後また乳液をつけたら、お疲れ様でした。 気分もほどよく温まります。

肌へのご褒美はしたいときでいいのです。

この乳液ピーリングをしたあとは、化粧水の浸透が変わります。肌がもちもちしていて、飲んでいるのではと思うほど化粧水が入っていきます。 毎日したいところですが、週に2日程度がいいと思います。 あまりやりすぎると肌に負担もかかりますし、面倒にもなってきます。 ご褒美はたまにでいいものです。 週に2日程度、と言いましたが、私はしたいときにしています。 最近肌の調子が悪いなーと思ってから、放置して、思い出したようにするのが乳液ピーリングです。 やりたいときにやる、それがかなわなければただの面倒くさい肌ケアになってしまいます。 したいときにできるケアで、効果は抜群。それが乳液ピーリングと考えています。 ご褒美はたまにだからいいのです。

乳液の用途は多種多様、いいやつです

手間をかけずにキレイになりたい。それの何が悪いと思って、日々のケアをしています。 ずぼらでいい、たまに特別なことをすれば気分も違ってきます。 さて乳液ですが、化粧落としにも使えることはご存知ですか? ここでも蒸しタオルを使ってまた乳液をどっさり使うのですが、乳液ピーリングをかねたクレンジングもできます。 あとは唇のピーリング、ボディクリームとして、または爪のケアをかねたハンドマッサージにも使えます。 誰もが使っていて必ず持っているものは、どこに使おうと害がありません。 注意点とすれば、やり過ぎがダメなくらいです。 ほんの少しの手間で、たまーに、自分がしたいときにだけできるスペシャルなケア。 それが叶う乳液ピーリングをご紹介しました。

バカになってリラックス!小顔のためにはバカになれ!

鏡を見るたびに「もう少し顔が小さければ……」、そう悩む方にこそお伝えしたい。 鏡の前でだけ、さあ、バカになりましょう! 変顔をして、「私ってこんな顔もできるの!?」そう笑って、なおかつエクササイズにもなる、そんな方法を試してみませんか?

顔は筋肉。なら動かさなきゃいけません

なぜだか忘れがちですが、顔は筋肉の集合体です。目を見開くにも口角を上げるにも、日々筋肉を使っています。筋肉は使わないと衰えます。そうです、顔も動かさないと、その筋肉を使わないと衰えてしまうものです。 ではどう使うのか。オフィスでパソコンに向かいながらできることではありません。顔をぐいーぐいーと動かしながら仕事に向かっている人がいたら、私なら心配してしまいます。 ですがそのぐいーと動かすことが大事です。 そう、変顔をしましょう。これこそオフィスではできないことです。おもしろいより不安になります。 ここでは、 ・メイク中に ・お風呂場で ・鏡の前で この3点で思う存分変顔をする方法をお伝えいたします。 どんなところでもできるものですが、ひとりのときが一番効果が大きいです。

私は今から化けるのよ!顔を使って顔を彩る

メイクをするときには、その人なりのやり方があります。雑誌の順序なんて関係なく、自分のやりたいようにやりやすい方法があると存じます。 まず顔を洗って化粧水、これはあまり違いがないことでしょう。 はいこのときです! このときに、化粧水を顔に入れ込むのだと誓いながら、思いきり顔の筋肉を動かしてみてください。 口を左右に、眉毛を上下に、眼も左右に動かして、そうしながら化粧水を叩き込む。想像しているだけで、バカじゃないの?と思えてくると思います。 ですが、顔が温まれば温まるほど化粧水、乳液は染み込みやすいものです。いつもよりなんだかしっとりしているお肌を約束します。 なにより、朝の「しんどいな、仕事したくないな」の気持ちが、「あー、頑張ろ」に代わっていることもお約束します。 朝からバカやっておけば、その日は1日平和。譲れない持論です。

体を洗う、清潔にする。その時バカなら愉快も足される

お風呂場で、一番重視することは何ですか? 髪のケア、ムダ毛の手入れ、リラックス。たくさんある事です。 お風呂場には基本的に一人で入ります。そのときです。そのときを使いバカになりましょう。 常に変顔をして誰にも見られずケアできる、最高の場所です。 まず髪を洗いながら、多くは下を向いている姿勢でしょうか。そこで髪を洗う手と同時に顔を動かしましょう。いーとかうー、多少声を上げてむしろオッケーです。 体を洗いながら、首まで動かして変顔。鏡の付いているお風呂場なら、自分がいかにすごい顔をしながらお風呂に入っているか見ていてください。笑えます。 湯船につかり、ほっと一息。体も顔も休ませて、リラックスしましょう。 お風呂から上がってから、ほどよい疲労感と、「私何やってんだ……」という気持ちが出てきたなら、それはもうあなたの勝ちです。 その徒労感と一緒に、顔をたくさん動かしたと思って、ゆっくりお休みください。

何もない休日、愉快にしてしまいませんか?

特に予定のない時間はだれにでもあるものです。どうしようかな、何もしないでいるのも嫌だな、そう考えているうちになぜだか気持ちが暗くなってくることもあります。 もったいない。愉快にしましょう。 鏡の前に立ってください。座ってもいいです。何度も幾度も申し上げます。変顔をしましょう。 一人の時間に予定のない時間に、変顔をするのです。これほど無駄な時間の使い方を私は知りません。 姿見であれば最高ですが、手鏡でも大丈夫です。何が大丈夫なのでしょうね。 思いきり、普段動かさない顔の使い方、そして手足も合わせて、全体的に「私何やってるんだろう」そう思える格好をしてみてください。体の固い方だけでなく、無理な動きはしないでください。 ほんの15分程度、鏡の前で変顔そして変な格好をするだけで、なんだか笑えてくるものです。 そしてじんわり汗をかいたら、バカはおしまい。 妙な笑いとともに、豊かな休日をお過ごしください。

これを3か月続けたあと、変わったこと

散々バカになれとお伝えしてきました。もう筆者はバカの権化のようにお考えだと思います。言い返せません。 もともと何かと悩みがちな性格でしたが、メイクの時、お風呂場で、鏡の前で、変顔を3カ月は続けています。 顔は小さくなりました。二回りほどでしょうか。そして口角が自然と上がっている顔になりました。そのおかげが血色もよくなり、「最近楽しそうだね」と言われることが増えました。 楽しいですよ!バカなんで!そう言いたいけれど社会人として、「昨日食べたご飯がおいしかったんですよー」とか適当に返しています。それだけで喜べる楽しい人と、飲みの誘いも増えました。 1日のほんの10分でいいのです。普段使わない顔の筋肉を動かす、変顔をして動かしてみる。それだけで小顔効果、血色、なにより気分の持ちようが変わりました。 いかがでしょうか。一人の時間に10分のバカ。最初は「何やっているんだろう……」そう思うことが多いと思いますが、ぜひともお勧めいたします。 エクササイズは顔だけでなく、気持ちにも。 ちょっとしたバカが提唱する、愉快な小顔ケアです。

メイクだけで若返る!若返りメイクのポイント5つ!

年齢を重ねると、シワやしみ、たるみ、くすみなど、いろいろな肌トラブルが気になってしまいます。 そういったトラブルを隠そうとメイクを濃くすると、逆に老け顔になってしまったり、 若い人のメイクをそのまま真似して、逆に年齢に合わないメイクをしてしまうと、若返りではなく若作りになってしまいます。 では、効果的な若返りメイクのコツとはどのようなものなのでしょうか。

ハリとツヤを感じられる若々しい肌をつくる!

若々しい肌というと、やはりハリとツヤのある肌ではないでしょうか。 内側から発光するような肌をつくるためには、まずは化粧下地が重要です。 パール成分のはいったピンクベースの化粧下地を選ぶと、肌が明るくなり、ツヤっぽさをだすことができます。 化粧下地は顔だけではなく、首から塗るようにすると、顔が浮くこともなく、また首のシワなどもカバーしてくれます。 ファンデーションはクリームタイプやリキッドタイプのものを、少量、薄くのばすようにしましょう。 パウダリータイプでもいいのですが、クリームやリキッドのほうがカバー力があり、薄くのばしやすく、 またファンデーションの毛穴落ちを防ぐことができます。 シワやシミが気になるからといって厚く塗ると、老け顔になってしまいます。 薄く薄くのばしたら、スポンジで肌にたたきこむようにしましょう。

肌作りの仕上げは最小限のパウダーで!

化粧下地とファンデーションでツヤ肌をつくったら、仕上げにルースパウダーを使います。 パウダーで仕上げることで、メイク崩れを防ぎ、メイクを長持ちさせてくれる効果があります。 ですが、たっぷりとパウダーをのせてしまうと、せっかくのツヤ肌が台無しになってしまいます。 また、パウダーをのせることで肌を乾燥させてしまう危険もあります。 ですから、パウダーは最小限にしましょう。 テカりやすいTゾーンを中心にのせるように、逆に乾燥しやすい頬などは最小限にします。 またパウダーをのせたあとは、必ずブラシで余分な粉をはらうようにします。 パウダーにもラメやパール入りのものがあるので、そういったものを使うと、肌がワントーン明るくなり、 また光でシワやくすみを飛ばしてくれる効果があります。

流行りの太眉を若返りメイクに応用!

顔の印象を大きく左右するのが、眉の形ではないでしょうか。 時代時代によって、いろいろな流行りの眉があり、昔は細眉が流行った時代もありましたね。 ですが、今は太眉全盛期といってもいいほど、メイクの主流は太眉になっています。 これは若返りメイクにはとってもいいことなのです。 眉が細いと、どうしても貧相で寂しげな印象になってしまうため、老け顔にみられやすくなってしまいます。 ですから、若返りメイクは必ず太眉で! 目と眉の間を狭くするように、つまり眉の上側ではなく、下側を足していくように眉を描いていきましょう。 パウダーやペンシルを使って、自然な眉になるようにメイクしていきます。 注意しなくてはいけないのは、眉頭より眉尻が下がってしまうと老け顔になってしまうため、 眉尻は必ず眉頭より上がった位置にくるようにしましょう。 最後に眉マスカラで毛流れを整えてあげると、眉に立体感を出すことができます。

ぱっちり目元の決め手はアイラインで!

年齢を重ねると、どうしても気になってしまうのがたるみです。 顔全体もそうですが、まぶたがたるむことによって、目元がぼやけて老け顔にみられてしまうのです。 そこで、若返りメイクとしてはぱっちり目元を作ることが重要となります。 目元をはっきりさせるには、やはりアイラインが重要です。 リキッドタイプのアイライナーで目のきわ、まつ毛とまつ毛の間を埋めるようにアイラインを引くようにします。 目の形は人それぞれなので、鏡をみながら、自分の目にちょうどいい長さと太さになるように調整しましょう。 目尻側は気持ち、跳ね上げるようにすると、目のたるみをカバーしてくれます。 黒だと少しきつく感じるという人は、ブラウン系のアイラインにすると、優しくふんわりとした目もとになります。

口角をあげて、ぷるんとした唇に!

若い人のメイクでは、ベージュ系の口紅や、グロスメイクなどが流行りですが、 若返りメイクでそのまま取り入れてしまうと、顔がぼんやりとした印象になってしまいます。 少し色味のある口紅を選んだ方が、顔色が明るく若々しい印象をつけることができます。 口紅をぬるときは、リップライナーで縁取りをしましょう。 このとき、口角を少しあげるように縁取りをします。 口角が下がっていると、不機嫌そうに見られたり、老け顔になってしまいます。 きゅっとあがった口角になるようにしましょう。 そして、口紅を塗ったあと、グロスを唇の真ん中あたりにのせてあげると、 唇をふっくらと立体的にみせてあげることができますよ。 いかがでしたか? このように、ほんのちょっとしたコツで年齢より若くみせるメイクをすることができます。 早速普段のメイクに取り入れてみてはいかがでしょうか?

お腹のたるみを改善・解消するには断捨離行動も必要

ダイエットして体重を減らすことはできても、お腹のたるみを解消できないことで悩んでしまうことがあるでしょう。お腹のたるみは、長年蓄積された脂肪がたるんでいるということもあるので、単純に体重を減らすだけでは解決できないことも多いです。毎日の行動や身の周りに置くものを変えていくことでお腹のたるみ解消をしていくのも良いでしょう。そして断捨離も無駄なものを省くという気持ちを養っていくのに必要になってきます。

お腹のたるみを解消するにはゆるいボトムは履かない

お腹にたるみがあると、そのたるみを隠すためにゆるいボトムを履いてしまうことも多いですが、ゆるいボトムを履くことでさらにお腹がたるんでしまうことが考えられるので、できるだけ体やウエストがフィットするボトムを選ぶようにしましょう。ウエストがゴムや紐になっているものはどれだけでも緩めることができるので注意です。できるだけボタンやホックがついているボトムを選ぶようにしましょう。

ゆるいボトムは処分してしまう

ゆるいボトムはどれだけでも広げることができるという点で食べ過ぎにもつながってしまいます。 美味しい食べ物が目の前にあっても、ボトムがフィットしているものであればたくさん食べることによってキツくなってしまうので、お腹のたるみが増えてしまうことも防ぐことができます。また、フィットしているとたるみも引き締めることができるので見た目改善にもなります。 ジャージや部屋着などのゆるい服は着心地もよく快適ですが、お腹のたるみ解消には良くないことも多いので気を付けましょう。

屈んだり、お腹がたるむような姿勢はとらないようにする

お腹にたるみがあると感じる人でも、背筋をきちんと伸ばしていればそれほどお腹のたるみが気にならないということはあります。 ですからお腹のたるみ改善をするなら、背筋を伸ばしてたるまない姿勢を多くするようにするということも良いでしょう。 座るよりは、立って行う作業を多くした方がたるみ改善にもなります。

お化粧やネイルも立って行う

日常生活でかがんだり、猫背になってしまうことと言えばメイクやネイルなどのおしゃれ関係です。 メイクもネイルも細部まできちんと行おうとすれば猫背になったり屈んだりすることが多くなります。 こういった姿勢を繰り返すとお腹に力も入りにくくなり、たるみやすくもなるでしょう。 面倒ですが、メイクもネイルも立って行うようにするとたるみ改善にもなって良いです。

お腹のたるみに無神経にならないようにする

お腹のたるみは、あっても痛みを感じるようなこともありませんし、ついつい無関心にもなってしまいます。特に薄着になることがない冬場であればたくさん着ることでお腹のたるみを隠すこともできるので、気にならなくなってしまうこともあるでしょう。 ですがこうした無関心こそが、たるみを悪化させてしまうことにもなるので要注意です。

お風呂でたるみマッサージ

洋服で隠してしまうことが多いお腹のたるみも、裸になるバスタイムなら目立つものです。 湯船に浸かっている時はお腹のたるみも目につきますし、意識できることがほとんどです。 ですから忙しい一日の中で唯一お腹のたるみに関心を寄せられる時間として、バスタイムにお腹のたるみマッサージを行うようにするといいでしょう。 軽く揉んだりするだけでお腹のたるんだ脂肪も柔らかくなりますし、血の巡りも良くなりますから、たるんだ脂肪の燃焼にも効果的です。

部屋の断捨離でお腹のたるみも改善

部屋の中を綺麗にスッキリと断捨離させることによって、お腹のたるみも改善させることが可能です。 部屋の物を片づけたり捨てたりしても、お腹の脂肪やたるみを減らすことはできませんが、部屋を綺麗にすることで自分の中の価値観を変えることができますし、無駄なものは無くそうという意識につながります。部屋だけでなく自分の体の無駄な部分も気になるようになるので、断捨離を行うことはお腹のたるみ改善にもなるでしょう。

おやつも断捨離

断捨離をすることによって部屋に物を置かなくもなるものです。 ですから自然と買いだめしたり余分な買い物も減らすことができ、お腹のたるみ改善ができます。 おやつも断捨離することができます。 どうしてもおやつを食べたい場合も、カロリーの低いものを選ぶとよいでしょう。 参考:ダイエット中に甘いものが食べたくなったら!?ローカロリーのおすすめおやつ また、断捨離行動は掃除をしたり荷物をまとめたり、体を動かすことにつながります。 まめに動くことでお腹の運動にもなり、たるみ改善になるでしょう。

お腹のたるみ改善はダイエット以外でもできる

お腹のたるみは無駄な脂肪であることも多いですから、食事制限やストレッチなどのダイエット運動をすれば解消できるものだと考える人は少なくないでしょう。 たるんでしまった脂肪は体重が減少しても残っていることもありますし、年齢とともに肌にハリがなくなったことでたるんでいることもあります。 ですからダイエットとは別の方法でたるみ改善することも考えてみると良いです。 中でも断捨離は部屋だけでなく、自分の体もスッキリさせようとする意識につながるのでおすすめです。 背筋をしっかり伸ばし、たるまない姿勢で行動することもたるまないお腹にしないために大切でしょう。 毎日の生活の中で、たるまない行動を意識していくといいでしょう。

肌年齢は内側から変えていく!アンチエイジングと食べ物の関係性

実年齢というのは変えることができませんが、肌年齢というのは変えることもできます。肌年齢を若くするにはアンチエイジングが必要です。そしてアンチエイジングもスキンケアなどによる外側のケアだけでなく、食べ物による内側からのケアにも注目する必要があります。

食べ物には若さを維持する成分・栄養がたくさん含まれている

食べ物には若さを維持するための成分や栄養がたくさん含まれています。ですが野菜だけ、肉だけ、といった偏った食べ方をするのではなく、まんべんなく食べていくことが必要です。それは野菜や肉などに含まれる成分は、組み合わせることで体内への吸収が良くなったり、働きが良くなったりするからです。 例えば、豚肉と玉ねぎは一緒に食べることによって豚肉に含まれているビタミンB1の働きが良くなり、体内に吸収されやすくなります。

組み合わせも考えて食べていく

どんなに健康や美容に良いとされる食べ物を食べても、体への吸収が悪かったり効果的に働くようなことがなければ意味がありません。食べ物でアンチエイジングをするなら組み合わせなども考えて食べていくといいでしょう。

食べ物は新鮮なものを選ぶようにする

アンチエイジングは見た目の美しさを維持するだけでなく、肌細胞などの細胞も若々しく活性化させなければいけません。ですから、美容に良い成分や栄養が含まれている野菜や果物も細胞がイキイキとしているものを選ぶようにしましょう。鮮度のない野菜は体への働きも悪いですから、食べてもあまりアンチエイジング効果を得ることはできないでしょう。 若々しい肌・体を維持していきたいのであれば、摂取する野菜も新鮮で栄養が豊富なものを選びましょう。

野菜の適した保存方法も知る

野菜は収穫したその時から鮮度がどんどん失われてしまいますから、一番最適なのは収穫してすぐに食べることです。ですがそれはなかなか難しいので、野菜や果物の鮮度を長持ちさせる保存方法を学ぶようにしましょう。

好きな食べ物でアンチエイジング

美容や健康に良い食べ物というのはとてもたくさんありますから、アンチエイジングを するなら美容と健康に良いと言われている食べ物を積極的に食べていくことも大事です。ですが、人それぞれ好みの味、匂いというのもありますから、健康に良くてもどうしても受け付けない食べ物というのもあるでしょう。 ですから、アンチエイジングをするにも好きな食べ物を食べるようにし、嫌いな食べ物は無理して食べないようにもしましょう。嫌いなものは不快な気分にもなってしまいますから、テンションも下がってしまいます。気分を明るく保ってハツラツと生活していくこともアンチエイジングには大事なことなので、好きな食べ物を選ぶようにしましょう。

嫌いな食べ物は加工して摂取

嫌いな食べ物も形を変えたり、混ぜたりすることで難なく食べれることがあるので、美味しく食べられるレシピも考えてみましょう。

大豆の力で手軽にアンチエイジング

アンチエイジングに欠かせない食べ物と言えば、大豆製品です。大豆はそのまま食べてもタンパク質などの栄養が豊富で美容と健康に良いですが、加工されている大豆製品も栄養が豊富でおすすめです。豆腐はそのまま食べても料理にしようしても良い定番品ですが、豆乳なども大豆イソフラボンが豊富でアンチエイジングに適しています。 大豆イソフラボンは女性ホルモンの活性化に良い食べ物なので、女性ホルモンの乱れをなくしたい女性にも適しています。女性ホルモンの乱れは肌荒れ、精神不安定などにつながるので、アンチエイジングにもマイナスになります。大豆の力で女性ホルモンを活性化させましょう。

大豆製品はレシピも豊富

大豆は加工しやすいことから、様々な加工製品が販売されています。身近なレシピに取りいれてみましょう。

食べ物とアンチエイジングの関係は深い

アンチエイジングを意識するなら、食べ物の働きや作用は切り離せません。健康な体、美しい肌、元気な細胞は食べ物から作られるため、美容製品やスキンケアにこだわるのと同時に食べ物にも注目していくことが必要でしょう。好き嫌いが多ければ多いほどアンチエイジング効果も減っていくのだと考えて、できるだけ多くの食べ物を体に取りいれていくようにしましょう。

食べるということを大事に

アンチエイジングに効果的なサプリやドリンクなどもありますが、基本は食べることでアンチエイジングを行うようにしましょう。自然界の食べ物は生命や活力にあふれ、その生命や活力を体内に取り入れることでアンチエイジングを効果的にすることができるからです。

「痩せたい」女性へ。初心者にもおすすめの”効果あり”と言われているダイエット方法

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痩せたい。痩せたい。痩せたい。 世界の中でいったいどれほどの女性がそう願ったのでしょうか。 色んなダイエットがありますが、効果アリなダイエット法をピックアップしてみました。 メリット・デメリットも挙げてみましたので、自分に合うものが見つかりやすと思います。

初心者でも始めやすいのが「~だけダイエット」

ダイエットをするぞ!と意気込む方がまず挑戦されるのは「~だけダイエット」ではないでしょうか。 一時期はやりましたね。 「バナナダイエット」 「リンゴダイエット」、、、etc メリットは簡単に始められることです。 今からスーパーに行って購入すればすぐにでも始められます。 そして、費用の面でも始めやすいと思います。 デメリットは、飽きる可能性が高いことです。 人間は色んなものを食べることで喜びを感じますね。 「~だけダイエット」成功される可能性が高いのは、地道にコツコツが苦でない人です。 しかし、お金がなくても誰でも始められる点ではオススメ度は高いです。 注意としては、栄養が偏る可能性があるので、トータルの食事内容を見直すと良いと思います。

「プチ断食ダイエット」効果テキメン

「~だけダイエット」は始めやすいですが、続かず、あきらめてしまった方多いのではないでしょうか。 最初、体重が減るのでうれしいですが、続ければ続けるほど、体重の減りは少なくなっていきます。 そんな方にオススメしてみたいのが、「プチ断食ダイエット」です。 これは、朝・昼・晩のいずれかの一食もしくは二食を食べないというダイエットです。 人間の食欲は不思議なもので、少し食べてしまうと満足するのではなく、もっと食べたくなるのです。 ですので、食べなければ、もっと食べたいという食欲を抑えられるというわけです。 食べないことで、胃や腸の調子も良くなります。 便通も確実に良くなります。 嬉しいことですね。 メリットは簡単かつ体重の減りがはやいことです。 デメリットは空腹と戦わなければならないことです。

キレイにやせたいなら運動が基本

ダイエットで重要なことは体を動かすことだと言われる方は多いと思います。 ダイエットの基本という方もおられます。 確かに、食事で摂取してしまっても、消費してしまえばいという考えは効率的だと思います。 運動することが好き、もしくは苦ではない方は運動されるのは良いと思います。 色んな運動がありますが、簡単、楽、汗をかかない運動はあまりダイエット向きではありません。 その運動をしながら、おしゃべりができてしまうようなら、ダイエット効果は少ないと思います。 息が上がってしまうぐらいがちょうどいいと思います。 しかし、あまり無理しすぎると体を痛めますので、自分の体に合った運動方法を見つけてみましょう。 運動して痩せるメリットはキレイに痩せれる事だと思います。 健康的に痩せることができるのは良いことですね。 デメリットとしては、続けなければ効果が出ない事、運動嫌いな人には向いていないことでしょう。 あと、運動できる時間を取ることができる人限定になります。

「炭酸ダイエット」にチャレンジしてみませんか?

「~だけダイエット」続かなかった。 「プチ断食ダイエット」も我慢できず食べてしまった。 運動は嫌いだ。 色んなダイエットにチャレンジしては失敗してきたという方おられると思います。 それならば、炭酸ダイエットはいかがでしょうか。 食事前に炭酸を飲むという簡単なダイエットです。 炭酸によって、お腹が膨れますので、食事量が抑えれられると思います。 注意としては、使用する炭酸はカロリーがある炭酸ではだめです。 そして、炭酸は少量だと食欲を増す働きがあるので、ある程度の量を摂取する必要があります。 メリットは満腹感が得られるダイエットということです。 かつ、炭酸がお腹を刺激してくれて、お通じが良くなります。 デメリットは費用がかかります。

あきらめない。キレイになることをあきらめない。

足早でしたが、効果ありのダイエット法をピックアップしてみました。 「~だけダイエット」 「プチ断食ダイエット」 「運動」 「炭酸ダイエット」 十人十色といいますが、ダイエットも同じです。 ある人には効果があっても、自分には何も効果がなかったという事がありますよね。 だけど、大丈夫です。 自分に合った、ダイエット法は必ず見つかります。 まだ、出会っていないだけかもしれません。 自分に合うダイエット法を見つけるにはやはり、チャレンジしてみることです。 やってみなければわかりません。 くじけることもあるかもしれませんが、自信を持ってください。 痩せたいという思いがある限り、ダイエット成功の可能性は0ではないのです。 必ず、努力した成果は帰ってきます。 大事なのはあきらめないことです。 素敵なあなたが輝いていられますように。 気持ちは大切です。

美肌、美髪、ダイエットに!炭酸水を効果的に使用する4つの方法

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コンビニなどでも低価格で売られている炭酸水が美肌や美ボディをゲットするのに効果劇なのです。その方法と効果についてご紹介します。

毛穴の汚れを取って美肌をゲットできる炭酸洗顔

炭酸洗顔の効果

炭酸水を使った洗顔をすることで、炭酸が毛穴に浸透し、毛穴をすっきりときれいにしてくれるので、ニキビや吹き出物などの肌荒れを予防・解消する効果が得られます。

炭酸洗顔の方法

その炭酸水を使った洗顔方法は、まず、ぬるめのお湯(32度くらいのものがお肌にはベストです)に適当に炭酸水を入れます。 それを使って、洗顔フォームがついたフェイスを洗い流して下さい。

炭酸洗顔の際のポイント

炭酸をお肌の中にしみこませようと、ごしごしとこすって顔をすすぐのはやめましょう。 肌を傷つけてしまい、逆に肌荒れが起こります。 ですから、優しく顔にかけつつ、最後にぎゅっと炭酸水入りのぬるま湯を肌に押し込めるようにしてください。

肌だけじゃない、髪の毛にも効果ありな炭酸ヘアパック

炭酸水でのヘアパックの効果

炭酸水でヘアパックをすることによって、血行がよくなりますから、白髪を予防・解消をしてくれるだけではなく、頭皮から最近嫌なにおいを感じるようになったという方は、頭皮の毛孔からすっきりさせるので、変な臭いを取り除く効果が得られます。

炭酸ヘアパックの方法

炭酸水をそのまま使うのですが、やり方としては、入浴時に髪の毛を洗った後に、炭酸水を地肌につけます。 ドボドボっとかけるのではなく、少しずつ頭皮にかけていきます。 ポイントは炭酸水をかける際に、頭皮の中にそれが吸い込むように軽く押しつけることです。 また、前頭部分から始め、どんどん後ろの方に向けてかけて行くとやりやすくなります。 ヘアパックについてはこちらの記事が参考になります。 健康的な髪と頭皮に!育毛を促進するヘアパック

飲むだけでダイエット効果がありな炭酸水

何故炭酸水がダイエットに効果的なのか

皆さんも炭酸飲料を飲んだ後に感じませんか。「お腹がいっぱいで苦しい」と。 まさに炭酸水も炭酸が入っていますからそういった現象が起きるのです。 炭酸水を飲むことによって、満腹感が得られますから、ご飯が食べたくても入らないという状況になるので、食事制限する必要なくダイエット効果が得られるのです。

炭酸水ダイエットをする際のポイント

炭酸水をダイエットに使用したいという方は、注意してほしいことがあります。 炭酸水でダイエットをしたいという方は、必ず食べる直前に500ml以上の炭酸水を飲むようにすると満腹中枢が刺激されるので効果的です。

女性には嬉しい冷えを改善してくれる効果

炭酸水が冷えに効果的な理由

何故炭酸水が冷えに良いのかというと、炭酸というのは二酸化炭素が含まれています。その二酸化炭素というのは、血管を広げてくれるという働きがあるのです。 血管が広がることによって、血流が良くなります。それによって血行がよくなりますから、冷えが改善されるのです。

冷え症改善に効果的な炭酸水の飲み方

冷え性を改善するには、炭酸水をキンキンに冷やして飲むことは避けましょう。 常温の炭酸水にさらに体を温める効果のある生姜を切り刻んだり、小さめに切ったリンゴを入れてから炭酸水に混ぜて飲むと、より冷え症には効果がありますし、代謝アップにつながりますから、ダイエット効果にもつながるのでおすすめです。

ダイエットエステで痩せるのは可能?エステで痩せる人と太る人!

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「ダイエットエステでマイナス10キロ達成しました!」 目につくスレンダーなダイエットモニター達。 あぁ。わたしもエステさえいけばあんな風になれるかも!と思っている方へ。 エステは使い方によって美しく痩せることもできますが…。効果がない人もいる事も事実。 ではそれは何によって決まるのでしょうか。正しい知識を身につけ、賢く利用したいですね。

エステの種類と効果はいろいろ

ダイエットエステと一言に言っても、その種類や効能は様々です。 例えば、大手エステクリニックのプラン(たかのゆりビューティークリニックの体験ダイエットエステの基本モデルプラン5個)はこのような内容です。
  1. ハンドテクニック(ハンドマッサージ)
  2. 温めてほぐすマシンプログラム
  3. 温めるパックで脂肪溶解
  4. ヒートマットパック(筋肉に働きかけ、運動した効果を与えるというもの)
  5. アロマオイルを用いた全身パック(ハンドマッサージ)
機械によるものと、ハンドマッサージによるもの、そしてその効果は、熱を加える事で脂肪溶解させる効果と、筋肉を刺激することで代謝を上げる効果と両方から、アプローチしていると言えます。 他のエステサロンもよく似たプラン構成となっています。

エステでの効果は?ダイエットとは?

ではこのエステティックサロン、ものによってはけっこうなお値段がかかります。また、一回あたりのお値段は安くても継続させないと意味がない、もしくは継続させて初めて効果が出ると謳うものもあります。また、行ったはいいが辞めたら戻った、いわゆるリバウンドの経験がある方もおられるようです。

ダイエットの基本

そもそも痩せるためにはどうすればいいのでしょうか。 ダイエットの基本原則は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること。そうすれば身体は自然と脂肪を分解燃焼しはじめます。 そのためには摂取カロリーを落とす、いわゆる食事制限系のダイエットか、消費カロリーを増やす運動系のダイエットが考えられます。 運動による消費カロリーだけでなく、筋肉を動かすことで基礎代謝を上げる狙いもあります。

エステではこんなフォローもあります

痩身エステの役割

エステは主に後者、運動系のダイエットのサポートといえます。マッサージエステなどは、マッサージすることで筋肉を刺激し、それによる代謝活動を高めている状態と言えますし、サウナスーツに入るタイプも一種の運動ですよね。運動が嫌いな方や筋肉質な体型で無い方には、こういったサポートは効果があるかもしれません。筋肉というのは存在するだけで代謝活動をしてくれるいわば生きたダイエットマシーンのようなもの。筋肉に働きかけるようなエステは代謝アップは見込めるといえます。 ただし一方で、食べたものをチャラにする、というのはエステでは難しいようです。 その証拠に、エステティックサロンでは必ずカウンセリングというものが存在し、エステプラス食事指導などを行っています。 プラスオプションでダイエットメニューや栄養指導のプログラムを作っているサロンも多いようです。それだけやはり食べるということとダイエットは切り離せない関係にあると言えます。 そしてそれこそがダイエット成功するか失敗するかの分かれ道なんです。

こんな方がエステダイエットにむいている

その点を考慮すると、エステでダイエットに向いている方として、ピンポイントで部分痩せを狙う方が挙げられます。二の腕が、ふくらはぎが気になる、という方ですね。ダイエット頑張っているのにその部分だけ痩せなくて苦しんでいるという方です。 根本にダイエットを意識した食生活や生活習慣があり、さらに上乗せで綺麗なラインを目指したい、という方などはいいサポートが受けられるでしょう。エステによる部分的に揉みほぐしたり、筋肉を刺激することでデトックスや、代謝アップは見込めるといえます。 あとは運動に時間が取れない、代謝が落ちてきたと感じている方が補助的に利用する場合などです。エステでリラックスしながらマッサージなどを受ける事で、ストレス解消や、ダイエットのモチベーション改善などに繋がるならそういった利用法もありですよね。

結局ダイエットはここできまる!

いくら高価な機械を使ったからといって、家に帰って暴飲暴食していては意味が無いと言えます。どんな機械もあなたの過剰なカロリー脂肪分摂取までは面倒見切れません。大切なのは生活習慣とくに食習慣です。そして、太っている方はその習慣にこそ問題がある場合が多いです。その問題を解決することなくエステに全てを任せてしまうのは無理があります。ダイエットとは習慣をかえること、それはつまり生き方を変える事ですよね。 1人で苦しい方はもちろんサポートを受けるのも手でしょう。 あくまで生活習慣プラスエステティックサロンで、いつもより楽に痩せることが出来る、という認識の方が正しいでしょう。あなたのダイエットライフの手助けという認識で使うなら、エステティックサロンは非常に心強いパートナーになることは間違いないです。

人生を長く明るくしてくれる「酵素」の基本的な知識・ルールを知っておこう

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酵素は人生を長く、明るく変えてくれる

「酵素が大事」と言われているのはなぜか考えてみると意外わからない方もいるとおみます。寿命が延びてきている現代ですがもう一つ考えなくてはならないのが健康寿命です。これは簡単に言うとあなたが生まれてから年をとって大病を患うまでの年のことです。風邪や一時的な病気、怪我は考慮しませんが、50歳の時に認知症を発症してしまったりするといくら100歳まで生きても健康寿命は50年です。人生の質というものを考えると本当に大事であるのは、寿命ではなく健康寿命であるのです。そんな時私たちのの健康寿命を伸ばしてくれ、体の働きを助けてくれる酵素が必要不可欠になるのです。酵素を意識してとることがあ寿命も伸ばし、健康中妙も伸ばす、まさに「長生き=酵素」という法則なのです。

酵素を「使い分ける」ことの大切さ

一言で酵素と言っても、実はたくさんの種類の酵素が世の中には存在するのです。消化の助けをしてくれる消化酵素のジアスターゼや、唾液にも含まれているタンパク質も消化を促進するアミラーゼなとといいたそえぞれが独自の特徴を持った酵素があり、私たちはただ酵素と言ってやたらに取るのではなく、それらを使い分けることが大事なのです。ステーキをがっつり食べてしまった時は、消化酵素やたんぱく質分解酵素を積極的に取るなど臨機応変に酵素を選択することが大切なのです。

酵素が多く含まれる食材を知ること

酵素というのは基本的には毎日食べる食材から摂るのが基本です。そんな時にしっかりとした知識がないと、なかなか食材選びや献立の組み合わせもうまくいかないでしょう。ただ、一から全ての食材の酵素について勉強するのは時間と手間がかかってしまいます。なのでここでは基本的な選び方をお教えします。 「生の野菜・フルーツ」と「発酵食品」の2つが重要なキワードです。酵素についての知識を学ぶ前の段階ではこの2つのキーワドに注目しておけばある程度の酵素をとれるので納豆とサラダをうまく組み合わせたり、ヨーグルトとりんご、バナナを一緒に食べたりなど色々と自分で試してみることも大事です。

絶対に忘れてはいけない酵素のルール

酵素を摂る際、絶対に忘れてはいけないルールがあります。1つ目は、酵素は基本的に熱に弱いということです。炒め物、煮物、揚げ物は非常に美味しいですが、熱に通すことでせっかくの酵素が台無しになってしまいます。できるだけ、生食をするように心がけましょう。そしてもう一つのルールが、サプリメントと合わせて撮ることの重要性。酵素は補酵素というビタミンなどの成分がないと吸収されにくので、それらの成分を確実に取るためにサプリメントを飲むという形でも良いですし、最初から生食はめんどくさかったり、衛生的に不安だという方は酵素自体もサプリメントに頼るというのも選択肢です。